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收视率-陈式太极拳单式操练法

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陈氏太极拳有自己一套完好的操练办法,.除了常见的套路操练、器械操练和对立操练之外,还要常常进行单式操练。

陈式长辈拳家在长时间的习拳实践中,为了加强对某种劲别和身法的操练,常常把套路中的一些拳式以及对立操练中的一些有用招法提炼出来,加以改变,重复地进行操练,代代沿习,不断总结精粹,形成了体系的单式操练法。

单式操练法因为采取了与套路操练不同的操练方法,所以具有以下几个特征:

一、按部就班,针对性强。

单式操练的动作都是依据必定的意图规划的,除了操练各种技法归纳运用的组合型单式之外,每种类型一般都由一个母式和若干个子式组成,按着按部就班的准则组织操练,以求在短期内把握太极拳的某种技能。比方咱们即将在后面介绍的丹田内转,它是以顺缠为主操练缠丝劲柔化刚发的母式,而左右肩打,左右穿心肘,左右反背捶等都是其改变的成果,所以称为子式。

二、 动作循环往复,强度大。

单式操练时要求对一个动作要不中止的重复习练,从开端时一次做几遍动作,逐步要过渡到一次练十几遍至几十遍,这种操练强度很大,是一种强化性操练,旨在提蒿习练孝的身体素质及动作的稳定性。

三、 左右对称,全面开展。

单式动作的规划都是双向规收视率-陈式太极拳单式操练法划的,有左必有右, 这样能够补偿套路动作的缺乏,使左右都能均衡的开展,有利于肌体的阴阳平衡,也利于太极拳技能的全面开展。

单式漫步者操练法尽管在形式上与套路操练不大相同, 但其本质是相同的,名为练拳,实为操心,所以操练时要以敬为主,以得中为贵。做到以心构形,拳从心发。勿使有惰气生,不行有逆气横,柔化时有清明收视率-陈式太极拳单式操练法之气,刚发时有气势汹汹,不行松懈萎靡,不行霸气横生,老子天下第一。在做动作的一起,要感触内部劲路的改变,使内部缠丝劲的运转,在外部时隐时现,促进周身表里充沛和谐一致,四肢百骸归于一气,这样勤而习之,就会感而遂通,渐渐体会到太极真意,日久天长,功夫天然上身。

单式操练法中的单式尽管许多,但也不过以下几 种类型:

一、 以摧僵至柔为首要操练意图。如:以懒扎衣略加改变而成的左右顺缠圈和以斜行收视率-陈式太极拳单式操练法拗步稍加改变而成的左右逆缠圈。

二、 以操练胸腰运化,上下折叠为首要意图。如:以三换掌加以改变而成的风婆纺线。

​三、以操练手眼身法收视率-陈式太极拳单式操练法步的和谐运动为首要意图。如:以运手加以改变,脚踏九宫图而成的九宫十八 步。

四、 以运柔成刚为首要操练意图。如咱们前面提到的丹田内转,它由搬拦捶改变而来。

五、 以操练接连发劲为意图。如从演手捶改变而来的胸拍肘击。

现在,咱们介绍几个单式的练法:

一、丹田左转(母式)

动作:

① 身体天然站立,两脚略宽于肩,两手十指穿插相握,落于小腹前。

② 两足不动,以腰脊为操纵,结合丹田带动,身体快速的先微向右转螺旋下沉,再向左转螺旋上 升,然后再右转螺旋下沉转正。两膝曲折收视率-陈式太极拳单式操练法,大腿与小腿约成90角,重心在两腿中心略偏于右腿。一起,两手以肘为中心,逆时针在身前绕一立圈,仍落于小腹前。

内劲运转:

以肚脐为中心,从小腹右侧上行至右季胁,斜上左胸至左肩,向背面翻至左肩胛骨,向右下斜行绕 至右季胁,再向左从肚脐左边抟入小腹。

效果:

① 操练胸腹的折叠运化。

② 促进缠丝劲快連运转,运柔成刚。

③ 内气潜转抟聚于丹田,固本培元。

二、 左肩打(子式)

动作:

① 与丹田左转动作①②相同。

② 上动不断,身体快速左转略为上升,重心左移, 猝然抖出左肩。

内劲运转:

前面与丹田左转内劲运转道路相同,仅仅在做动作②时,内劲从小腹直升入膻中,从膻中过左胸至左膀子。

效果:

① 进步太极拳柔化刚发技能,增强弹抖力。

② 因为弹抖时轰动内脏,故可起到健壮内脏的效果。

留意:

开端操练时一次不要做的太多,内脏有微痛即止,逐步添加运动量。

三、丹田右转(母式)

丹田右转与丹田左转相同,仅仅左右方向相反。

四、右肩打(子式)

与左肩相同,惟方向左右相反。

五、连环肘

① 身体天然站立,两脚与肩同宽,两手天然垂于体侧。

② 身微左转,随即右转螺旋下沉,重心移于右腿。 一起两手左逆右依从左向上向右划半个立圈,左手缠至胸前中线,距胸约一掌远,掌心向右;右手绕至身体右侧,高与耳齐,掌心斜向右下。两手相距与从指尖到肘尖的间隔相同。

⑧上动不断,重心移于左铤,右脚收至左脚侧,以脚跟内侧向前贴地铲出。一起左手持续逆缠至右肩侧,掌心斜向右下,右手頭缠攻至胸前中线后向前上托出,掌心斜向左上。

④ 上动不断,身体向右旋转螺旋下沉,再向左转螺旋上升,重心在左转时移于右腿。在身体向转时,伺时左手由逆缠变为顺缠向前棚出,右手由顺缠变为逆缠收回。动作不断,左手随身左转收回至上腹前,右手屈腕顺左转之势击出右肘。

⑤ 上动不断,身体右肘击出今后随劲往收回之势 向右转体,一起,右手收至上腹前,左肘随身右转之势向前抖击。

⑥ 上动不断,身体敏捷左转,螺旋下沉,重心移于左腿;一起,左手随身左转之势早年往后弹抖于左耳侧,右手一起逆缠向前抖击,高与鼻齐。 ‘

动作⑦⑧@⑩⑪(略)与动作②⑧④⑤⑥相同,惟左右方向相反。

(张荣群 张建群)​